Jak poprawić metabolizm i przyśpieszyć przemianę materii?
Szybka przemiana materii kojarzona jest ze szczupłą sylwetką. Dlatego wiele osób odchudzających się szuka sposobów na to, jak poprawić metabolizm oraz jakie metody są w tym zakresie najbardziej skuteczne. Sprawdźmy to!
Czym jest metabolizm?
Metabolizm to wszystkie z reakcji chemicznych oraz przemian energii, które zachodzą w naszych organizmach. Minimalna ilość energii niezbędnej do wykonywania tych przemian określana jest jako podstawowa przemiana materii. Niektóre osoby mają jednak spowolniony metabolizm, co może wynikać m.in. z czynników genetycznych, a także niezdrowego trybu życia. Są jednak sposoby na to, aby tempo to poprawić, co pozwoli osiągnąć i utrzymać smukłą sylwetkę.
Jak przyspieszyć metabolizm dzięki ruchowi?
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę metabolizmu jest aktywność fizyczna. Warto w tym przypadku postawić m.in. na trening siłowy, mięśnie spalają bowiem więcej kalorii, aniżeli tłuszcz. Większa ilość masy mięśniowej w ciele jest więc pożądana.
Doskonały efekt dają dodatkowo ćwiczenia aerobowe, które najlepiej wykonywać przez przynajmniej 150 minut w ciągu tygodnia. Oznacza to około 2,5 godziny ćwiczeń, które można oczywiście rozdzielić na kilka dni.
Sposoby na poprawę metabolizmu? Koniec z drastycznym dietami!
Niestety wciąż wiele osób jako sposób na zrzucenie kilogramów wybiera bardzo deficytowe diety lub długotrwałe głodówki. Jak się jednak okazuje, bardzo negatywnie wpływają one na tempo przemiany materii. Głodzenie się może oznaczać spadek tempa podstawowej przemiany materii o nawet 20 proc. Oznacza to, że organizm po niej będzie bardziej narażony na efekt jo-jo. Dlatego też ważne jest, aby ewentualny deficyt kaloryczny nie był duży, a tempo chudnięcia niezbyt szybkie. Dzięki temu nie zaryzykujemy spowolnienia przemiany materii i tycia.
Stresowi mówimy NIE!
Według badań „Biological Psychiatry”, jeśli przed wysokotłuszczowym posiłkiem doświadczymy stresującego zdarzenia, to procesy metaboliczne spowolnią. Przewlekły stres koreluje więc z wolniejszą przemianą materii i tym samym wzrostem masy ciała.
Sposobem na poprawę metabolizmu jest więc rozluźnienie i relaks! Wcale nie oznacza to bezczynnego leżenia na kanapie. Odstresowujący efekt mają także zajęcia z jogi, które nie tylko świetnie wpływają na ciało, ale i zmniejszają poziom kortyzolu.
Stres zmniejszają także różnego rodzaju zabiegi na ciało, takie jak jacuzzi, zabiegi kosmetyczne i masaże, z których warto korzystać w regularny sposób.
Sprawdź inne sposoby na stres polecane przez naszych ekspertów.
Zielona herbata na co dzień
Jak jeszcze w łatwy sposób poprawić metabolizm organizmu? Okazuje się, że pomóc mogą w tym popularne napoje, takie jak herbata. Przykładowo katechiny i teiny zawarte w zielonej herbacie wpływają na wydzielanie hormonu, który stymuluje wytwarzanie energii z tkanki tłuszczonej. Dodatkowo wpływa ona na zwiększenie termogenezy poposiłkowej, związanej z wytwarzaniem energii oraz ciepła w procesie trawienia. Również ma to pozytywny wpływ na przyspieszenie metabolizmu.
Ostre przyprawy dla zdrowia i metabolizmu
Okazuje się, że sposobem na poprawę metabolizmu jest także włączenie do diety większej ilości ostrych przypraw. Moza tutaj przede wszystkim o chilli, czosnku i kurkumie, które spożywane regularnie mają także zbawienny wpływ na zdrowie. Przykładowo kurkuma to naturalny środek przeciwzapalny, natomiast czosnek to naturalny antybiotyk. Warto więc spożywać je nie tylko w celach dietetycznych, ale po prostu zdrowotnych.
Odpowiadając na pytanie, jak poprawić swój metabolizm, najlepiej wdrożyć jak najwięcej z powyżej zaprezentowanych metod. Jeśli natomiast dostrzegamy, że pomimo tego trudniej utrzymać masę ciała lub schudnąć, to warto skonsultować się z lekarzem, który zaleci dodatkowe badania. Takie problemy mogą bowiem wynikać również z poważnych, przewlekłych chorób oraz kłopotów hormonalnych, których nie można ignorować.
