Jak wrócić do formy po wakacjach?

Okres wakacyjny to czas relaksu, odpoczynku i często niestety rozluźnienia naszych zwyczajów żywieniowych i aktywności fizycznej. To właśnie wakacje sprzyjają tzw. „odpuszczeniu” naszych codziennych nawyków, kiedy to pozwalamy sobie na urlopie na labę od ćwiczeń i trzymania zdrowej diety. Zakradają się słodycze, słodkie napoje czy inne tłuste przekąski, zapominamy też o treningach. Po powrocie do pourlopowej codzienności często zastanawiamy się, jak wrócić do wcześniejszej formy. Oto kilka kluczowych kroków, które pomogą Ci szybko odzyskać kondycję!

Stopniowo wracaj do treningów i pamiętaj o ruchu

Po okresie wakacyjnego lenistwa ważne jest, aby nie forsować od razu swojego ciała intensywnymi treningami. Zamiast tego wracaj stopniowo do aktywności fizycznej. Powrót do formy po wakacjach nie musi być gwałtownym procesem. Daj czas sobie i swojemu organizmowi na ponowne przystosowanie do treningów. Zacznij od łagodnych ćwiczeń, takich jak marsz czy joga, aby przyzwyczaić ciało do ruchu. Pamiętaj, że regularność jest kluczem do sukcesu, więc stwórz harmonogram treningów i trzymaj się go. Jeśli zaczniesz wykonywać treningi siłowe, na początek wybierz mniejsze obciążenie niż zwykle, aby uniknąć szybkiego przetrenowania i kontuzji.

Zadbaj o unormowanie swojej diety

Wakacje często wiążą się z jedzeniem poza domem oraz sięganiem po fast foody i przekąski. Teraz nadszedł czas, aby wrócić do zdrowego odżywiania i unormować swoją dietę. Zależnie od tego, czy po wakacjach chcesz zrzucić zbędne kilogramy czy może wręcz przeciwnie, skupić się na budowaniu masy, pamiętaj odpowiednim jadłospisie. Po takiej przerwie pomocna może się okazać wizyta u dietetyka, który zadba o rozpisanie zbilansowanej diety, w zgodzie z naszym zdrowiem i celem.

Warzywa i owoce 

Zwiększ spożycie warzyw i owoców! Po wakacyjnym szaleństwie, jedzeniu dużej ilości cukru, tłuszczu, czasami także alkoholu, porządna witaminowa bomba z pewnością się przyda. Warzywa i owoce są bogate w różne witaminy, minerały i błonnik, co pomoże ci odzyskać energię i wzmocnić układ odpornościowy, a sam błonnik wpłynie pozytywnie na pracę twoich jelit.

Ujemny bilans kaloryczny

Powrót do formy po wakacjach zazwyczaj ma na celu zgubienie kilku nadprogramowych kilogramów. Aby schudnąć, musisz stworzyć ujemny bilans kaloryczny, czyli spożywać nieco mniej kalorii niż spalasz. Monitoruj co jesz i staraj się unikać ich nadmiaru z niezdrowych źródeł, takich jak słodycze i przetworzone jedzenie. Uwaga! We wszystkim potrzebny jest umiar i rozważne podejście do tematu, a zbyt wysoki deficyt kaloryczny może być dla nas szkodliwy. Warto skonsultować taką dietę z dietetykiem.

Sprawdź: 7 zasad zdrowej diety.

Picie wody jest kluczowe!

Płyny są niezbędne do utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne przy każdej aktywności fizycznej, zapobiega też zatrzymywaniu płynów w organizmie. Pij co najmniej 8 szklanek płynów dziennie i unikaj napojów gazowanych i słodzonych soków (z którymi już i tak pewnie pofolgowałeś/aś sobie na wakacjach!).

Dowiedz się więcej o nawodnieniu organizmu i roli wody w procesach zachodzących w naszym ciele.

Najważniejsza zasada, czyli nie wszystko naraz

Najważniejszą zasadą przy powrocie do formy po wakacjach jest cierpliwość i konsekwencja. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, ponieważ proces odzyskiwania kondycji i utraty zbędnych kilogramów może potrwać. Co ważne, nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz! Każdy, kto kiedyś zaczynał przygodę ze zdrowym trybem życia wie, jak łatwo się sparzyć, gdy rzucamy się na głęboką wodę, aby zmienić wszystkie złe nawyki jednocześnie. Warto pamiętać, że powrót na siłownię po kilku miesiącach jest trochę jak zaczynanie od początku, dlatego należy robić to stopniowo, stawiając sobie realistyczne cele.

Zacznij od małych kroków, takich jak codzienne ćwiczenia przez 20 minut czy zastąpienie niezdrowych przekąsek zdrowszymi alternatywami. Kiedy już się przyzwyczaisz do tych zmian, dodaj kolejne.